兵哥哥教你如何练成"麒麟臂"

时间:2020-04-25  来源:未知   作者:admin

前水平动作。

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“69、70、71……”陆军第75集团军某旅引体向上课目比武现场,一名上士全身肌肉紧绷,双手紧握横杠,汗水不停流进眼眶。“73个!”考核员大声宣布,身边围观的战友爆发出阵阵喝彩。

上士名叫姚玉明,他连续6年获得该课目冠军。

水滴石穿,非一日之功。熟悉姚玉明的人都说他拿下冠军绝非偶然,而是他那不要命的“魔鬼式训练”结出的“果”。

刚入伍时,体重仅有50KG的姚玉明,身材瘦小,考核课目个个挂“红灯”。单杠更是“梦魇”一般存在,他手臂力量弱,刚抓住杠就掉了下来。

“姚玉明,再不练,女兵都比你强!”新兵班长用“狠话”来激他。

“人活一口气,树争一张皮,这口气我争定了!”姚玉明心里暗下决心,一定要啃下体能这块“硬骨头”。

俄式挺身。

百说不如一练,姚玉明立即行动起来。他请人制定专门训练计划,一有空闲就往健身房跑,杠铃划船锻炼背阔肌、仰卧起坐提升腹部力量、哑铃弯举强化肱二头肌,为了练习手上抓力,他让人用背包绳把双手绑在单杠上……

就这样,行业动态无论刮风下雨,每天训练雷打不动。几年时间下来,手掌掉皮、起血泡、长茧,再掉皮,再长茧,手臂力量也随之水涨船高。

宝剑锋自磨砺出,梅花香自苦寒来。晋级下士那年,姚玉明成功“逆袭”,夺得该旅引体向上课目冠军,而且连续卫冕6年。如今,他已成为有名的“体能教员”,为战友讲要领、说技巧、授经验,带领连队体能成绩节节攀升。

(王东刚、阳吉成、张阳 摄影报道)

双杠自由倒立撑。

搬运轮胎。

杠铃弯举。

宽距俯卧撑。

向战友传授哑铃握举小诀窍。

破茧成蝶。

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